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ストレッチ
体の血行を良くするためにも、大切ですね。
血行が良くなることで、運動を併用した時にも効果が表れやすいでしょう。
筋肉が柔軟になるので、筋肉のダメージが少なくて済みます。
血行が良くなるために、老廃物を流したり、
脂肪燃焼効果のアップも期待できます。
普段の生活で動かさない全身の関節や筋肉が伸ばされることに
なるので、大変気持ちのよいものです。
運動不足になっている人は、だんだんと動かさない部分の関節が
硬くなってしまうそうです。
関節の稼働範囲が狭くなってしまうので、機敏な動きは難しいでしょう。
しなやかな若々しい動きをキープするためにも、
ストレッチは、したほうが良いということですね。
お風呂上りに行うと、体の緊張が取れている分、
体もしなやかに動きます。
前屈してみるだけでも、その違いが分かるでしょう。
お風呂に入った後の方が、より体がやわらかくなっていることを
実感できると思います。
ストレッチをする時には、呼吸にも気をつけてしてみましょう。
ゆっくりと口から細く息を吐きながら、体を曲げていきます。
曲げきったところで息が吐き終わる位のスピードです。
息を吸いながら、元の状態に戻ります。
全身の軽いストレッチが終わったら、特に細くしたいところを
狙っての引き締めを狙った運動を組み合わせると良いでしょう。
ウエストひねりや、足首ひねり、段差を利用してつま先立ちして、
ふくらはぎを伸ばしたり。
ラジオ体操でする動きを一通りしてみると、だいぶ体がほぐれます。
それが済んでから床の上で、開脚して上半身を前に倒すなど、
さらにやってみると良いですね。
リラックスできる音楽をかけながらとか、アロマを炊きながらとか、
眠りにつく前にする良い運動にもなり、心地よい眠りにもつけそうです。
1週間
簡単にできる方法で一週間で痩せるというのは、
なかなかに難しいものではないでしょうか。
食事を抜いて運動するとか激しい方法では、体を壊してしまいます。
やはり体重を落としていくのはゆっくりとがいいと思います。
体重にもよりますが、1か月で2〜3キロのペースが体に負担のない、
無理なく続けられるペースでしょう。
せっかく痩せたのにリバウンド、ということがないように、
減った分を戻さないための調整期間も必要です。
安易に「一週間ですぐ効果を出す！」というような取り組み方は、
危険だと思います。
しかし、一週間で痩せやすい体つくりをするというのは良いでしょう。
今まで怠けていた、運動をしてこなかった、
という人ならちょうど良い期間ではないでしょうか。
ダイエットを始める助走期間として、体つくりをしていくと良いでしょう。
はじめは軽い運動から入っていきましょう。
ストレッチなど全身の筋を伸ばしましょう。
日頃使っていない部分を伸ばしたり動かしたりすると、
とても気持ちの良いものです。
軽い散歩をすることを習慣づけましょう。
はじめから「ジョギングをするぞ！」とか頑張ってしまうと、
挫折してしまいがちです。
”毎日続けられる””週に3日位は出来る”という運動を
自分で選んでみましょう。
食事はこってり系でなく、さっぱりとしたものを中心にするとよいでしょう。
こってりが食べたくなったら、我慢せずに少しだけ食べましょう。
ダイエットは続けていくことが大切なので、
なるべく”食べられないのがつらい”というストレスは
ためない工夫が必要です。
家で出来る
自宅で手軽に簡単に♪
という希望って誰でも持ってしまいますよね。
家の中って、ともすれば怠けていられるし、
冷蔵庫には誘惑がいっぱいだし、お菓子の甘い誘惑も・・・。
けれども、そんなことを言っていては痩せられないので、
お家の中でも少しだけの努力を積んでみましょう！
なるべく家でも体を動かすことです。
お部屋の掃除、トイレの掃除など掃除機やぞうきんでピカピカにします。
家の中に不要なものがあふれていると、
人ってなぜか体にも不要な脂肪をためてしまうようです。
1年使っていない身近なものなどの処分や、季節ごとに使うものなら
2〜3年使っていないものなど、処分してすっきりしてください。
そして出来たスペースには、これから本当に自分が大切にしたい
と思える物を置きましょう。
広くなったスペースを使って、ストレッチをして体をやわらかくし、
さらに軽い筋トレをして、代謝が上がるようにしましょう。
基礎代謝があがると、同じことをしても脂肪を消費しやすくなります。
効果的なのは、お掃除など体を動かす前に軽い筋トレをすることです。
代謝の良い状態にしてから動くことで、消費カロリーが上がるのです。
運動量が同じならば、燃えやすい状態で動いた方が効率がいいですね。
食事については、朝や昼に食べたい物を食べて、夕飯はカロリーを
控えるのが良いでしょう。
夕飯のあとは、体を休めて寝るだけなので、カロリー消費はわずかでしょう。
積極的に動くことになる朝や昼に食べた分の食事は、
からだを動かすことで消費されます。
おやつについては、食べすぎなければ食べても大丈夫でしょう。
フルーツなどビタミン、ミネラルを取れるものがいいでしょう。
チョコレートやケーキも、少しつまんで満足できると良いですね。
食べすぎなければ良くて、余計な我慢をするとストレスになって、
反動でドカッと食べてしまう、ということがありえます。
大好きなものを、少しだけ、が続けていくにはいいですね。
