ストレッチ
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体の血行を良くするためにも、大切ですね。
血行が良くなることで、運動を併用した時にも効果が表れやすいでしょう。
筋肉が柔軟になるので、筋肉のダメージが少なくて済みます。
血行が良くなるために、老廃物を流したり、
脂肪燃焼効果のアップも期待できます。
普段の生活で動かさない全身の関節や筋肉が伸ばされることに
なるので、大変気持ちのよいものです。
運動不足になっている人は、だんだんと動かさない部分の関節が
硬くなってしまうそうです。
関節の稼働範囲が狭くなってしまうので、機敏な動きは難しいでしょう。
しなやかな若々しい動きをキープするためにも、
ストレッチは、したほうが良いということですね。
お風呂上りに行うと、体の緊張が取れている分、
体もしなやかに動きます。
前屈してみるだけでも、その違いが分かるでしょう。
お風呂に入った後の方が、より体がやわらかくなっていることを
実感できると思います。
ストレッチをする時には、呼吸にも気をつけてしてみましょう。
ゆっくりと口から細く息を吐きながら、体を曲げていきます。
曲げきったところで息が吐き終わる位のスピードです。
息を吸いながら、元の状態に戻ります。
全身の軽いストレッチが終わったら、特に細くしたいところを
狙っての引き締めを狙った運動を組み合わせると良いでしょう。
ウエストひねりや、足首ひねり、段差を利用してつま先立ちして、
ふくらはぎを伸ばしたり。
ラジオ体操でする動きを一通りしてみると、だいぶ体がほぐれます。
それが済んでから床の上で、開脚して上半身を前に倒すなど、
さらにやってみると良いですね。
リラックスできる音楽をかけながらとか、アロマを炊きながらとか、
眠りにつく前にする良い運動にもなり、心地よい眠りにもつけそうです。
