家で出来る
自宅で手軽に簡単に♪
という希望って誰でも持ってしまいますよね。
家の中って、ともすれば怠けていられるし、
冷蔵庫には誘惑がいっぱいだし、お菓子の甘い誘惑も・・・。
けれども、そんなことを言っていては痩せられないので、
お家の中でも少しだけの努力を積んでみましょう！
なるべく家でも体を動かすことです。
お部屋の掃除、トイレの掃除など掃除機やぞうきんでピカピカにします。
家の中に不要なものがあふれていると、
人ってなぜか体にも不要な脂肪をためてしまうようです。
1年使っていない身近なものなどの処分や、季節ごとに使うものなら
2〜3年使っていないものなど、処分してすっきりしてください。
そして出来たスペースには、これから本当に自分が大切にしたい
と思える物を置きましょう。
広くなったスペースを使って、ストレッチをして体をやわらかくし、
さらに軽い筋トレをして、代謝が上がるようにしましょう。
基礎代謝があがると、同じことをしても脂肪を消費しやすくなります。
効果的なのは、お掃除など体を動かす前に軽い筋トレをすることです。
代謝の良い状態にしてから動くことで、消費カロリーが上がるのです。
運動量が同じならば、燃えやすい状態で動いた方が効率がいいですね。
食事については、朝や昼に食べたい物を食べて、夕飯はカロリーを
控えるのが良いでしょう。
夕飯のあとは、体を休めて寝るだけなので、カロリー消費はわずかでしょう。
積極的に動くことになる朝や昼に食べた分の食事は、
からだを動かすことで消費されます。
おやつについては、食べすぎなければ食べても大丈夫でしょう。
フルーツなどビタミン、ミネラルを取れるものがいいでしょう。
チョコレートやケーキも、少しつまんで満足できると良いですね。
食べすぎなければ良くて、余計な我慢をするとストレスになって、
反動でドカッと食べてしまう、ということがありえます。
大好きなものを、少しだけ、が続けていくにはいいですね。
